31 augusti 2012

Bygglov murar

Härligt! Bygglovet är klart och nu kan murbygget påbörjas. Ritningarna som skickades in kan ni ser nedan. Kanske inte så lätta att förstå, men, men jag är j*vligt nöjd med att ha ritat dem själv





29 augusti 2012

Rutinerna börjar visa sig

Lärare har aldrig samma arbetstider för varje år, iallafall inte jag. Man börjar och slutar olika och på kvällen har man några timmar till som ska göras oftast. Det gör att varje gång man startar nytt läsår så ska nya rutiner för arbete och vardag pusslas ihop. Det börjar visa sig hur det kommer se ut under hösten.

Måndagar arbetar vi länge dvs till 17.00, men ingen brådis då det är gym efter jobbet. Hemma runt 19, så denna kväll blir det att varva ner hemma och ladda med mat , eventuellt lite datajobb och sedan lägga sig.

Tisdagar arbetar vi också till 17, då cyklar jag hem direkt och kör en löprunda under kvällen. Här hinner jag ta det lite lugnt först och gosa med katten samt kanske plocka bort saker på golvet, köra en tvättmaskin mm. Efter rundan tv och dator, för äntligen hemma går väl denna dag, eller? (Det gäller att verkligen köra löpning denna dag, inte slappa för mycket när jag kommer hem för då är risken att jag skiter i den) Jobba någon timme igen på kvällen funkar här.

Onsdagar slutar jag 15.00, direkt till gymmet. Passet är ganska kort så det bör vara klart strax efter 16. När jag kommer hem äter jag middag och börjar städa skulle jag tro samt stödhandlar. Det här blir en återhämtningsdag hemmavid. Fixa och dona hemma för att komma ikapp. Finns utrymme för en del jobb även här på jobbet.

Torsdagar är ganska hårda. Jag jobbar till 17 och därefter kör jag intervallträning samt mitt pass kl 18.15. Jag kommer att komma hem runt 20.00 helt slut antar jag. Bums i säng efter maten.

Fredag morgon kan jag ta det riktigt chill, börjar jobba vid 11. Så jag kommer att köra gymmet på förmiddagen vid 9.15 skulle jag tro. Jag hinner skriva handlingslistor, planera helgmaten mm på morgonen vid frukosten. Jag slutar jobbet vid 14.30 så då är det bara att cykla hem, handla mat och göra ärenden och ladda för helgen. Skön fredag med andra ord som gör att helgen känns lite längre eftersom jag kommer kunna varva ner. Fredagar ska verkligen vara lugna detta året också, det behöver jag. Så hade jag det förra året också och det funkade väldigt bra. Fullt ös på övriga vardagar.

Lördag innebär vila från träningen. Det kommer finnas utrymme för fixa med mur, garage, och andra projekt under hösten.

Söndag körs ett gympass någon gång under dagen, i övrigt fritt från aktiviteter. Utrymme för fix med tomten.

Som ni ser är jag en rutin människa, som gör ungefär samma saker varje vecka. Det är gött, för då vet jag vart jag kan vila och när det är jobbigt så ser jag vilopauserna som komma skall. Det är viktigt då jag har ett ganska högt tempo när jag väl kör.

Nu blir det lite mer städning här. Damsugning av övervåningen väntar samt lite toajobb.

Gubbe på cykel med motor

Jepp, det var vad som "cyklade" förbi mig idag på vägen hem. På ryggen på gubben stod det Snabbare, Starkare. Ja, ja tänkte jag, det gick ju fort så. Men precis när jag tänkt tanken såg jag att cykeln hade ju för bövelen en motor på sig. Nej nu j*drar! Min tävlingsinstinkt fick sig en törn. Den där texten skulle väl för tusan stått på cykeln ju. Inte på gubben! Det gick att hålla jämnt tempo på alla rakstreckor, men vid uppstart och backar så var det lite tufft kan jag säga. Nej du gubbe, var tanken att reta upp mig så lyckades du, men att få mig att tro att du var starkare och snabbare, så icke, däremot cykeln.


Snabbare
Starkare

Hycklare

28 augusti 2012

Norrlandsklimat

Jag gillar i och för sig hösten, men tycker nog att det blir långt om den kommer nu. Augusti har varit en sommarmånad om jag inte missminner mig.

SMHI definierar hösten som den årstid när dygnsmedeltemperaturen är fallande och ligger mellan 0 och 10 grader. Så vi är väl inte där ändå då. Tur!


Ja, ja!
Tända ljus för myset,
fint lack på händer och fötter som påminner om sommaren,
boka resa till varmare breddgrader för färgen och badet,
hårt träningsprogram för fokus,
härliga kollegor för orken på jobbet,
mur att bygga för framtidens somrar,
cykel till jobbet för frisk luft,
äkta man för kärleken.

Med andra ord,
det här kommer bli en lika bra höst som vanligt.


Rött är sött. Gillar färgen skarpt.

I morgon blir nog första turen i regn till jobbet. Jag viker mig inte 1 mm. Inte än iallafall, hi, hi.



27 augusti 2012

Träningsschema klart, och dagen rusade fram

Jaha, första passet avklarat med nya programmet tillsammans med Elin. Det blev högreps dragövningar samt ben idag.

Mitt detaljerade träningsschema hittar du här förutom bänkpressprogrammet som du hittar här (välj MM2K version 2 Excel: . För mig gäller det 60kg i rutan för inställningar. (Även om jag tagit 62,5kg)

Efter två veckor ska ett set per övning tas bort för att minimera överträningsrisken. Framförallt i pressövningarna.

I läxa har jag att kolla på filmen som handlar om knäböj och stretchövningar till detta. Körde teknik för denna övning idag och det ser ju bättre ut än för ett år sedan iallafall.




I övrigt har dagen rusat fram. Cykling till och från jobbet. Det går bra än så länge, speciellt efter att cykeln fått genomgå service. Planering av matematik samt konferens på Barbros Brygga. Det var mysigt! Tycker vi kan ha det där varje gång.
Visst är det blivit fint i inre hamn?!

Elin och jag. Vi jobbar ju ihop också.
Det är riktigt kul!

Lektionerna idag blev lite röriga. Saknade material i klassrummet, men det ordnade sig. Framöver kommer vi att jobba med en ny favoritsida på nätet. Gapminder.org Kolla in den sidan om du inte redan gjort det. Finns massor av frågeställningar att ställa utifrån de statistiska data som presenteras där. Fått tipset av en kollega, som jag för övrigt planerade ihop med idag.

Nu blir det till att jobba lite igen.

26 augusti 2012

Helgen till ända

Och den ahr tillbringats med goda vänner och deras barn. Det har plockats svamp, shoppats och lagats mat ala Ernst recept.
Recepten finns på recept.nu


 Lunch på Tempel har intagits. Mumsigt värre! 



Dessutom har blivande dammen provbadats. Ha, ha!




En mycket bra helg. Idag har jag fått gå på 7-års kalas också.

Under shoppingen köpte jag en pryl som redan är min favorit, eller en av dem iallafall. En plattång ghd. Jisses vilken skillnad det var på den och den gamla. Det tar max 5 min att platta håret nu och det blir platt dessutom.


Ikväll har vi kollat film och ätit svampmackor.Nu ska jg ladda för kommande vecka som innebär massa kuligheter.


22 augusti 2012

Ni är välkomna, vi är redo

Korridoren utanför mitt arbetsrum och
där eleverna kommer ha skåp i min klass

Cafeterian för eleverna

Min arbetsplats. Inte så stor nej!

Em korridor till

Hemklassrum för min klass
Hoppas de ska trivas

Samma klassrum
Vi har kört stenhårt och i morgon kommer de vi jobbar för just nu. Vi har fixat, piffat, planerat, burit, slitit, skrattat, gråtit och mycket mer. Jag måste säga att jag faktiskt är väldigt planerad. Mer än jag brukar tror jag till och med. Kaxigt kanske, men jag är kolugn faktiskt.
 
Vi är ett fantastisk gäng som jobbat åt ett håll hela veckan. Visst gnabbas det och tjafsas, men jag tror ändå att det på något sätt gör oss starkare som grupp. Vi arbetar mot ett gemensamt mål!
 
Nu blir det film och sedan vila. I morgon är en stor dag i många barns liv! Då gäller det för oss vuxna att leverera.

21 augusti 2012

Ja jä*rar i det

Mm, 4 jobbdagar avverkade och våra lokaler känns definitivt igen som skola. Lärarna är lika trötta som i november dock. Men vi tar oss snart tillbaka, vi jobbar ju som lärare för bövelen. Jag menar det, vi är enastående!

Jag upplever att andan är god och att vi hejar på oss. Det här blir ett bra år. Der bästa som en av mina kollegor alltid säger. En sak är säker iallafall. Det kommer vara mysigt och norrstrandsandan kommer lysa ut genom fönstren. Det gör den redan säger de som är nya hos oss. Nu jädrar kör vi! Snart helg igen. Vila då för bövelen, för vi ska hålla hela terminen.

En liten parentes är att håret kommer behöva tvättas varje dag och grov rengöring av huden göras. Man blir helt flottig av luften i byggnaden. Hoppas det är övergående, annars ser jag snart ut som en cappriciosa.

Nu ska jag sova. Nya tag i morgon igen!

20 augusti 2012

Mera träning, mera, mera, mera...

Jupp, nu startar det så smått. Jag och Elin kommer köra ett schema som heter MM2K och bygger på att man kör högreps blandat med lågreps och negativa set. Då är det bra att vara två, så presspassen kommer vi försöka köra ihop så mycket det går.

Jag kommer visa mer av schemat här finns en länk med massor av olika program. Bland annat det vi ska köra på. Gamla Version 2 av MM2K Ett sätt att försöka bli bättre på bänkpress helt enkelt. Vi kommer så klart köra övriga kroppen också, med teorin högreps och lågreps. Kroppen gås igenom två gånger i veckan.

Idag fick jag dessa två bilder. Härlig fokusering och koncentration.

Växling i Risberg Stabbe till Frida

Kollar efter numret 477
som indikerar att Stabbe är på ingång.
Så här kommer träningsschemat se ut vad gäller övningar. Man kör i 7-veckorsintervall.

Dag 1. Press, högre reps

Bänkpress MM2K
Lyft åt sidan
Pushdowns i kabel
Rehab

Dag 2. Drag, högre reps.
Latsdrag-smalt grepp
Hantelrodd
Baksida axlar i kabel
Benpress
Bencurl baksida
Bicepscurl i kabel
Mage och ländrygg

Dag 3. Press, lägre reps
Bänkpress MM2K
Sittande hantelpress
Tricepsextensions
Rehab

Dag 4. Drag, lägre reps.
Knäböj
Latsdrag-vanliga
T-bar row
Baksida axlar med rep
Bicepscurl-stång
Mage och ländrygg

Vill ni veta vem Elin är? Kolla hennes blogg

19 augusti 2012

Kattdasset invigt

Linus har invigt sitt lilla dass.


Härlig löparfest i Dalaskogarna, Vasastafetten 2012

Det är verkligen inte samma sak att springa ett lopp på asfalt, kilometer efter kilometer och att springa ett kuperat terränglopp som jag och de andra i laget sprang igår. Så himla kul, och förbannat utmanande! Olika förhållanden på alla sträckor och olika längd.

Min sträcka beskrivs i huvudsak som kuperad terräng med inslag av spånglöpning och skogsväg. Stämmer väldigt bra tycker jag. Jag sprang samma sträcka förra året, men detta år  var den omgjord sista 6 kilometrarna mer eller mindre och drygt 1 kilometer längre till 12,4 km. Mitt medeltempo var 5.05 min/km. Det är jag väldigt nöjd med. Jag höll samma placering från växling till växling. Plats 52. Det är jag svinnöjd med. Sammanlagt sprang vi tillsammans in under 7.30 vilket är väldigt bra. 7.29.25. Ett guldgäng som genomförde hela Vasastafetten tillsammans springandes.



Banprofil min sträcka.
Varje ruta horisontellt visar 5km, i höjdled 100m
Vasastaffetten

Lagets resultat

Före loppet på morgonen.
 Lägg märke till att luggen plattats :)


Våra huvudsponsorer
Karlstad Nacke och Ryggklinik


Efter loppet. Luggen ej plattad :)

Magen krampar så det fick bli ett besök till hit efter löpningen,
tog skogen innan start några gånger. Ghaaa!

Härlig stämning vid alla växlingar. Känner adrenalinet!

Väntar länge på att komma in på bajamajan.

Här kommer Dima! En hjälte som körde 15km.
Utan honom och två andra Moranissar
hade vi inte kunnat starta. Tack för detta!
Leif hejar på.

Här kommer snart Lena att växla till Ulrika.
Härliga lopp för båda två.

Micke och gänget går i mål här snart.

Även här väntar jag på bajamajan. Fy!

Fick vila magen lite. Stabbe och Ida kollade till mig.
Lugnade sig efter att jag fått ligga lite och fått i mig mer vatten.

Stabbe och Lena som båda gjorde jättebra ifrån sig.
Båda jättenöjda.

Våra två gaseller Axel och Stabbe
som rände i skogen som vilddjur!

Rose-Marie, Leif, Lena och Ida. Glada över bra resultat!
Hela gänget förutom Dima
som skulle arbeta som parkeringsvakt under arrangemanget.
Över fr v. Stabbe, Micke, lena, Frida, Ida
Under fr v. Axel, Ulrika, Rose-Marie
 
Diplom


Jag och härliga Ida som gjort en jätteinsats.
Lagledaren har verkligen skött sitt jobb,
både före, under och efter loppet.
Hon tar alltid första stärckan som går uppför i 9km
Tack för i år Ida! Kraaaaaam


17 augusti 2012

Vasastafetten 2012

Uppladdning pågår

Vi är sponsrade av Karlstad Nacke och Ryggklinik. Ida, vår lagledare har gjort ett fantastiskt arbete med körschema, mat, lag, peppning, boende mm.

I morn kör vi gänget!
Natti





16 augusti 2012

Höstens önskelista

Ja, det behöver uppdateras. Det kommer garanterat tillbaka sådant som jag önskat mig tidigare, men inte fått/köpt ännu.



Träningsskor, både för löpning och aerobic
I-Pad,när ska jag få en sådan egentligen?
Plattång, det funkar inte utan en bra med den frisyr jag har nu.
Glasögon, jepp har tröttnat på de gamla.
Glassmaskin till Kitchenaiden



Ja, det är inga billiga prylar jag vill ha, jag vet.

Torsdag=Jobbdag

Jodå, sommarlovet är över även för mig. Dags att dra upp rutiner igen och börja tänka. Hjärnan är motsträvig och det känns kan jag säga. Seg som tusan! Värmen gör väl sitt till också.

En bra första jobbdag har det varit iallafall. Goda miner överallt och det kramas och hejas på varandra. Vi har dragit upp riktlinjer i arbetsrummet, plockat upp biologisalen, jag har publicerat på hemsidor och svarat på mail.

När jag skulle cykla hem hade mitt styre lossnat, jag kunde cykla halvvägs, men sen fick Johan hämta mig. Nu är det ditskruvat nu och i morgon blir det cykeln igen. Skönt att komma igång med den rutinen. Den ska jag försöka hålla så länge det går. Utvärdering utlovas, ska nog köra en pricklista på detta.

Om ni kommer ihåg så sa jag ju att jag skulle bygga ett toahus till Linus. Det har jag gjort också och idag plockade jag in det. Vi får se om han gillar det eller ratar. Det märks snart. Snyggt blev det iallafall tycker jag. Funderar på att sätta aluminiumlister på hörnen och eventuellt dekorera med något tryck. Men vi får se vad Linus tycker först.



Packningen inför morgondagens tur upp till Vasastafetten har också gjorts idag. Det ska bli kul. Vi åker 18.00 i morgon kväll och starten går på lördag. Vi är hemma igen lördag kväll.


Nu ska jag titta på Sommar med Ernst.

14 augusti 2012

Lyxig dag

Började dagen på jobbet där jag gjorde en webbaserad kurs. Skönt att ha det avklarat innan starten. Ska gå en till i morgon tänkte jag. Det handlar om publiceringsverktyget för nya hemsidan.

Eftersom jag och maken numer arbetar bara några hundra meter från varandra lunchade vi ihop idag på Barbros Brygga. Det blir inte sista gången kan jag lova. Guuuuuuud vad lyxigt! Iallafall för mig som aldrig äter lunch ute typ. Vi äter ju i skolmatsalen annars.


Kan ses som en före-bild också :)

När det var klart hade jag bokat tid för klippning. Inte hos vilken frisör som helst utan min gamla frisör Bea som numera arbetar på Aristocut. Jag är så himla nöjd att jag funnit henne igen. Nu är jag stammis, lovar.


Bakning av bröd har jag precis gjort och nu blir det en löptur i solen med Vänern som utsikt.

13 augusti 2012

Kommande träningsupplägg

Nästa vecka börjar nya träningsschemat. Det ska bli gött med riktigt bra rutiner igen så jag vet vilken dag som jag kör vad på exakt.

Måndag: Långlöpning
Tisdag: Styrka press 1
Onsdag: Styrka  drag 1
Torsdag: Löpning intervall och powerstep
Fredag: Styrka press 2
Lördag: Styrka drag 2
Söndag: Vila

Det ska bli väldigt intressant och se hur kroppen reagerar med 4 pass styrka i höst. Upplägget bygger på två presspass och två dragpass med olika övningar i.

Då sträckan till jobbet är betydligt kortare under kommande läsår satsar jag på att cykla till jobbet näst intill varje dag. Vi får se hur det går. Sträckan är dessutom perfekt för morgonpromenad om det skulle behövas.

Linus sommar