
31 augusti 2012
29 augusti 2012
Rutinerna börjar visa sig
Måndagar arbetar vi länge dvs till 17.00, men ingen brådis då det är gym efter jobbet. Hemma runt 19, så denna kväll blir det att varva ner hemma och ladda med mat , eventuellt lite datajobb och sedan lägga sig.
Tisdagar arbetar vi också till 17, då cyklar jag hem direkt och kör en löprunda under kvällen. Här hinner jag ta det lite lugnt först och gosa med katten samt kanske plocka bort saker på golvet, köra en tvättmaskin mm. Efter rundan tv och dator, för äntligen hemma går väl denna dag, eller? (Det gäller att verkligen köra löpning denna dag, inte slappa för mycket när jag kommer hem för då är risken att jag skiter i den) Jobba någon timme igen på kvällen funkar här.
Onsdagar slutar jag 15.00, direkt till gymmet. Passet är ganska kort så det bör vara klart strax efter 16. När jag kommer hem äter jag middag och börjar städa skulle jag tro samt stödhandlar. Det här blir en återhämtningsdag hemmavid. Fixa och dona hemma för att komma ikapp. Finns utrymme för en del jobb även här på jobbet.
Torsdagar är ganska hårda. Jag jobbar till 17 och därefter kör jag intervallträning samt mitt pass kl 18.15. Jag kommer att komma hem runt 20.00 helt slut antar jag. Bums i säng efter maten.
Fredag morgon kan jag ta det riktigt chill, börjar jobba vid 11. Så jag kommer att köra gymmet på förmiddagen vid 9.15 skulle jag tro. Jag hinner skriva handlingslistor, planera helgmaten mm på morgonen vid frukosten. Jag slutar jobbet vid 14.30 så då är det bara att cykla hem, handla mat och göra ärenden och ladda för helgen. Skön fredag med andra ord som gör att helgen känns lite längre eftersom jag kommer kunna varva ner. Fredagar ska verkligen vara lugna detta året också, det behöver jag. Så hade jag det förra året också och det funkade väldigt bra. Fullt ös på övriga vardagar.
Lördag innebär vila från träningen. Det kommer finnas utrymme för fixa med mur, garage, och andra projekt under hösten.
Söndag körs ett gympass någon gång under dagen, i övrigt fritt från aktiviteter. Utrymme för fix med tomten.
Som ni ser är jag en rutin människa, som gör ungefär samma saker varje vecka. Det är gött, för då vet jag vart jag kan vila och när det är jobbigt så ser jag vilopauserna som komma skall. Det är viktigt då jag har ett ganska högt tempo när jag väl kör.
Nu blir det lite mer städning här. Damsugning av övervåningen väntar samt lite toajobb.
Gubbe på cykel med motor
28 augusti 2012
Norrlandsklimat
SMHI definierar hösten som den årstid när dygnsmedeltemperaturen är fallande och ligger mellan 0 och 10 grader. Så vi är väl inte där ändå då. Tur!
![]() |
Rött är sött. Gillar färgen skarpt. |
27 augusti 2012
Träningsschema klart, och dagen rusade fram
Mitt detaljerade träningsschema hittar du här förutom bänkpressprogrammet som du hittar här (välj MM2K version 2 Excel: . För mig gäller det 60kg i rutan för inställningar. (Även om jag tagit 62,5kg)
Efter två veckor ska ett set per övning tas bort för att minimera överträningsrisken. Framförallt i pressövningarna.
I läxa har jag att kolla på filmen som handlar om knäböj och stretchövningar till detta. Körde teknik för denna övning idag och det ser ju bättre ut än för ett år sedan iallafall.
![]() |
Visst är det blivit fint i inre hamn?! |
![]() |
Elin och jag. Vi jobbar ju ihop också. Det är riktigt kul! |
Nu blir det till att jobba lite igen.
26 augusti 2012
Helgen till ända
22 augusti 2012
Ni är välkomna, vi är redo
![]() |
Korridoren utanför mitt arbetsrum och där eleverna kommer ha skåp i min klass |
![]() |
Cafeterian för eleverna |
![]() |
Min arbetsplats. Inte så stor nej! |
![]() |
Em korridor till |
![]() |
Hemklassrum för min klass Hoppas de ska trivas |
![]() |
Samma klassrum |
21 augusti 2012
Ja jä*rar i det
Mm, 4 jobbdagar avverkade och våra lokaler känns definitivt igen som skola. Lärarna är lika trötta som i november dock. Men vi tar oss snart tillbaka, vi jobbar ju som lärare för bövelen. Jag menar det, vi är enastående!
Jag upplever att andan är god och att vi hejar på oss. Det här blir ett bra år. Der bästa som en av mina kollegor alltid säger. En sak är säker iallafall. Det kommer vara mysigt och norrstrandsandan kommer lysa ut genom fönstren. Det gör den redan säger de som är nya hos oss. Nu jädrar kör vi! Snart helg igen. Vila då för bövelen, för vi ska hålla hela terminen.
En liten parentes är att håret kommer behöva tvättas varje dag och grov rengöring av huden göras. Man blir helt flottig av luften i byggnaden. Hoppas det är övergående, annars ser jag snart ut som en cappriciosa.
Nu ska jag sova. Nya tag i morgon igen!
20 augusti 2012
Mera träning, mera, mera, mera...
Jag kommer visa mer av schemat här finns en länk med massor av olika program. Bland annat det vi ska köra på. Gamla Version 2 av MM2K Ett sätt att försöka bli bättre på bänkpress helt enkelt. Vi kommer så klart köra övriga kroppen också, med teorin högreps och lågreps. Kroppen gås igenom två gånger i veckan.
Idag fick jag dessa två bilder. Härlig fokusering och koncentration.
![]() |
Växling i Risberg Stabbe till Frida |
![]() |
Kollar efter numret 477 som indikerar att Stabbe är på ingång. |
Dag 1. Press, högre reps
Bänkpress MM2K
Lyft åt sidan
Pushdowns i kabel
Rehab
Dag 2. Drag, högre reps.
Latsdrag-smalt grepp
Hantelrodd
Baksida axlar i kabel
Benpress
Bencurl baksida
Bicepscurl i kabel
Mage och ländrygg
Dag 3. Press, lägre reps
Bänkpress MM2K
Sittande hantelpress
Tricepsextensions
Rehab
Dag 4. Drag, lägre reps.
Knäböj
Latsdrag-vanliga
T-bar row
Baksida axlar med rep
Bicepscurl-stång
Mage och ländrygg
Vill ni veta vem Elin är? Kolla hennes blogg
19 augusti 2012
Kattdasset invigt
Linus har invigt sitt lilla dass.

Härlig löparfest i Dalaskogarna, Vasastafetten 2012
Min sträcka beskrivs i huvudsak som kuperad terräng med inslag av spånglöpning och skogsväg. Stämmer väldigt bra tycker jag. Jag sprang samma sträcka förra året, men detta år var den omgjord sista 6 kilometrarna mer eller mindre och drygt 1 kilometer längre till 12,4 km. Mitt medeltempo var 5.05 min/km. Det är jag väldigt nöjd med. Jag höll samma placering från växling till växling. Plats 52. Det är jag svinnöjd med. Sammanlagt sprang vi tillsammans in under 7.30 vilket är väldigt bra. 7.29.25. Ett guldgäng som genomförde hela Vasastafetten tillsammans springandes.
![]() |
Banprofil min sträcka. Varje ruta horisontellt visar 5km, i höjdled 100m |
Lagets resultat
![]() |
Före loppet på morgonen. Lägg märke till att luggen plattats :) |
![]() |
Våra huvudsponsorer Karlstad Nacke och Ryggklinik |
![]() |
Efter loppet. Luggen ej plattad :) |
![]() |
Magen krampar så det fick bli ett besök till hit efter löpningen, tog skogen innan start några gånger. Ghaaa! |
![]() |
Härlig stämning vid alla växlingar. Känner adrenalinet! |
![]() |
Väntar länge på att komma in på bajamajan. |
![]() |
Här kommer Dima! En hjälte som körde 15km. Utan honom och två andra Moranissar hade vi inte kunnat starta. Tack för detta! Leif hejar på. |
![]() |
Här kommer snart Lena att växla till Ulrika. Härliga lopp för båda två. |
![]() |
Micke och gänget går i mål här snart. |
![]() |
Även här väntar jag på bajamajan. Fy! |
![]() |
Fick vila magen lite. Stabbe och Ida kollade till mig. Lugnade sig efter att jag fått ligga lite och fått i mig mer vatten. |
![]() |
Stabbe och Lena som båda gjorde jättebra ifrån sig. Båda jättenöjda. |
![]() |
Våra två gaseller Axel och Stabbe som rände i skogen som vilddjur! |
![]() |
Rose-Marie, Leif, Lena och Ida. Glada över bra resultat! |
![]() |
Hela gänget förutom Dima som skulle arbeta som parkeringsvakt under arrangemanget. Över fr v. Stabbe, Micke, lena, Frida, Ida Under fr v. Axel, Ulrika, Rose-Marie |
![]() |
Diplom |
17 augusti 2012
Vasastafetten 2012
Uppladdning pågår
Vi är sponsrade av Karlstad Nacke och Ryggklinik. Ida, vår lagledare har gjort ett fantastiskt arbete med körschema, mat, lag, peppning, boende mm.
I morn kör vi gänget!
Natti




16 augusti 2012
Höstens önskelista
Torsdag=Jobbdag
En bra första jobbdag har det varit iallafall. Goda miner överallt och det kramas och hejas på varandra. Vi har dragit upp riktlinjer i arbetsrummet, plockat upp biologisalen, jag har publicerat på hemsidor och svarat på mail.
När jag skulle cykla hem hade mitt styre lossnat, jag kunde cykla halvvägs, men sen fick Johan hämta mig. Nu är det ditskruvat nu och i morgon blir det cykeln igen. Skönt att komma igång med den rutinen. Den ska jag försöka hålla så länge det går. Utvärdering utlovas, ska nog köra en pricklista på detta.
Om ni kommer ihåg så sa jag ju att jag skulle bygga ett toahus till Linus. Det har jag gjort också och idag plockade jag in det. Vi får se om han gillar det eller ratar. Det märks snart. Snyggt blev det iallafall tycker jag. Funderar på att sätta aluminiumlister på hörnen och eventuellt dekorera med något tryck. Men vi får se vad Linus tycker först.
14 augusti 2012
Lyxig dag
Eftersom jag och maken numer arbetar bara några hundra meter från varandra lunchade vi ihop idag på Barbros Brygga. Det blir inte sista gången kan jag lova. Guuuuuuud vad lyxigt! Iallafall för mig som aldrig äter lunch ute typ. Vi äter ju i skolmatsalen annars.
![]() |
Kan ses som en före-bild också :) |
13 augusti 2012
Kommande träningsupplägg
Måndag: Långlöpning
Tisdag: Styrka press 1
Onsdag: Styrka drag 1
Torsdag: Löpning intervall och powerstep
Fredag: Styrka press 2
Lördag: Styrka drag 2
Söndag: Vila
Det ska bli väldigt intressant och se hur kroppen reagerar med 4 pass styrka i höst. Upplägget bygger på två presspass och två dragpass med olika övningar i.
Då sträckan till jobbet är betydligt kortare under kommande läsår satsar jag på att cykla till jobbet näst intill varje dag. Vi får se hur det går. Sträckan är dessutom perfekt för morgonpromenad om det skulle behövas.