29 januari 2012

Vecka 4 träning, med passbeskrivning styrka

Måndag:
Löpning 30 min skönt tempo, cirka 6km
ACM och Core 90 min

Tisdag:
Presspass styrka

Onsdag: Vila

Torsdag:
Intervaller 10*500m, gång 1 min mellan, totalt 8km. Nästa gång ska jag våga köra på lite mer de första 5, ökade farten från 14,5 till 15,5 och 16 på sista. Körde på löpband.

Fredag:
Dragpass styrka

Lördag:
Planerat 5km ökande tempo, men struntade i det för jag känner i gommen och näsan. Vilar istället.

Söndag:
Ingen förkylning! Bra beslut att vila igår.
Presspass styrka

Presspasset:
Bänkpress
Lutande bänk
Axelpress
Hantellyft sidan för axlar
Tricepspress
Axelrehab

Dragpass:
Latsdrag och chins
T-bar row
Hantelrodd
Baksida axlar med remm
Benpress
Bencurl baksida
Bicepscurl i kabel
Mage och ryggstabilitet

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar