31 januari 2012

Fullt hus

Det är fantastiskt inpirerande att instruera för fulla hus. Fullt på corepasset igår, samt massor med kunder på ACM-passet. Det gör mig mycket glad och jag lever ut till fullo.

Det märks att det är januari och att vi är en mycket bra anläggning. Många kommer och köper kort, det är kö för att lösa årskort. De personliga tränarna har mycket bokningar och vi som leder gruppträningarna har ofta fullbokade pass.

Det som gör anläggningen så bra tycker jag är närheten till skogen med löpspår och skidspår på vintern. Att vi har många bra samarbetspartners som vill åt samma håll, grymt bra massörer och sjukgymnaster bland annat. Gruppträningsinstruktörerna håller hög klass och det finns något för alla. Känns som att vi har en familjär känsla, med många stamkunder som man gärna slänger några ord med. Anläggningen är stor och har plats för många olika aktiviteter och känslor. Luftigt och lugnt på övervåningen, lite mer go på nedervåningen med alla styrkemaskiner och fria vikter.

Jag gillar känslan som finns i huset mest tror jag. Tryggt, naturligt och tillåtande känner jag.

Besök oss gärna på KMTI



30 januari 2012

Progressiv löpning

Dagens 6km lopp i ökande tempo på löpband gick väldigt lätt
Lade på 1km i slutet för att det fanns massor av kraft kvar. Men jag tränar ju på att hitta rätt tempo.

0-1km 12,3
1-2km 12,6
2-3km 13,1
3-4km 13,4
4-5km 14,0
5-5,5km 14,5
5,5-5,75km 15
5,75-6,0km15,5

Snygg, vacker, söt...och fåfäng

Det finns riktigt snygga människor, det finns också fantastiskt vackra människor. Sådana man inte vill sluta titta på. Snygga kan de flesta människor bli med rätt kläder, rätt frisyr, makeup och hållning. Vacker det är man, men kan man bli det? En vacker människas glans kan dock snabbt slockna om själen inte håller samma mått. En vacker själ gör också utsidan mer lysande. Äh, nog om detta... Varför babblar jag om detta?

Grejen är den att jag definitivt inte alltid gör mig så snygg som jag kan bli och frågan är om jag verkligen ska/vill det. Jag liksom prioriterat bort det ibland.
Jag menar, att raka väl valda kroppsdelar, är riktigt jobbigt, men jag tycker det är snyggt. Benen är sådana. Men fy tänker jag ibland vad de ser ut. Torra dessutom.
Fötterna är ett verkligt kapitel för sig. Fy fan rent ut sagt vad de ser ut. Nej men ush. Jag måste göra något åt detta, men uhhhh vad tråkigt och tidsödande.
Nu är inte naglarna vad de var för två månader sedan heller och inte händerna de sitter på. Torra och nagelbanden växer hej vilt.
Håret som sitter på skallen skulle ha tonats sedan december, men det är inte gjort ännu, klippning borde beställts för flera veckor sedan. Luggen har växt för långt och sätts numera upp med nålar. (Lite fixande med andra ord)
Skinnet på armbågarna är snustorrt i jämna mellanrum och behandlas allt för sällan med fet kräm. Jag får till och med torrexem, fast jag inte behöver, samma i knävecken.
Ansiktet är torrt som fnöske, men det smörjer jag iallafall varje kväll för det stramar annars, och kliar.

Nu till den stora frågan. Vad är det som gör att jag lägger åtskilliga timmar åt att forma kroppen med hjälp av träníng och kost för att innerst inne faktiskt tillfredsställa den lilla gnutta fåfänga jag har, (jo den finns där)men inte lägger någon tid alls i princip på det som omsluter musklerna? Huden som omfamnar dessa muskler den skiter jag i. Hur dåraktigt är inte det?  För det första syns det ju inte lika bra ut, för det andra kan ju huden gå sönder och då gör det bannemig ont, och det kliar och har sig. Men om vi ska tillbaka till fåfängan. Jag avundas de människor som har en välvårdad hud, som bryr sig om den och värnar om den. De kanske å andra sidan avundas mig som tränar det som finns därunder. Frågan är om de som har välvårdad hud lägger ner så mycket tid på den, eller om den bara är sådär snygg? Jag måste lägga ner mycket tid på min för att den ska bli sådär snygg som jag vill ha den. Min hud förtjänar mer! Den ska ju också vara med i många år till, inte bara det som finns innanför. Dessutom får fåfängan som den vill.

Men... tänderna de körs numer med tandtråd de dagar jag styrketränar. En riktigt bra rutin, en bra sak med årets lista.

29 januari 2012

Nu vill jag...

...
bygga altan
så fröer
bygga blomlådor av lastpallar
sola och bada
åka till New York
gå på middagsbjudning
anlita en trädgårdsarkitekt som kan ge mig feedback
baka jordgubbspaj


Ni anar nog att jag längtar till vår och sommar och att jag dessutom är lite smått rastlös.
Jordgubbspajen gör jag nu på en gång.

Vecka 4 träning, med passbeskrivning styrka

Måndag:
Löpning 30 min skönt tempo, cirka 6km
ACM och Core 90 min

Tisdag:
Presspass styrka

Onsdag: Vila

Torsdag:
Intervaller 10*500m, gång 1 min mellan, totalt 8km. Nästa gång ska jag våga köra på lite mer de första 5, ökade farten från 14,5 till 15,5 och 16 på sista. Körde på löpband.

Fredag:
Dragpass styrka

Lördag:
Planerat 5km ökande tempo, men struntade i det för jag känner i gommen och näsan. Vilar istället.

Söndag:
Ingen förkylning! Bra beslut att vila igår.
Presspass styrka

Presspasset:
Bänkpress
Lutande bänk
Axelpress
Hantellyft sidan för axlar
Tricepspress
Axelrehab

Dragpass:
Latsdrag och chins
T-bar row
Hantelrodd
Baksida axlar med remm
Benpress
Bencurl baksida
Bicepscurl i kabel
Mage och ryggstabilitet

28 januari 2012

Stillar rastlösheten

Satan vad duktig jag är! Jag känner lite snuva i näsan och lite tjock i gommen, nyser mycket också. Så jag skippar träningen idag som egentligen skulle inneburit 5 km i progressivt tempo. Ett ganska hårt pass med andra ord. Men det får vänta. Hoppas på att alla känningar i morgon är borta istället. Dricker vatten och tänker positiva tankar somt dövar rastlösheten med att pyssla runt efter att ha inlett rensning av kläder och städning av huset. Detta är det svåraste, och det jag är sämst på vad gäller träning. Tänk långsiktigt för tusan!

Lite bilder på pysslet.










Mycket gott!

Jag försökte ju anmäla mig för att få en lärarlegitimation i veckan. Idag försöker jag igen med en annan webbläsare som jag fått tips om på jobbet, men icke. Har försökt typ 15 ggr med olika webbläsare. Blir galen snart. Hur tusan ska jag göra då? Får väl skicka in dem med brev ändå.

Däremot så gick det superbra att logga in på mina sidor på csn, vilket jag gjorde idag och fick en fantastisk överraskning. Mina lån kommer att betalas av i år. Så jädra gött! Tyckte att summan jag skulle betala i år var ovanligt hög, nästan dubelt än Johan, men det är slut sen också. Tackar mor och far som var stöniga och talade om för mig att inte ta studielån om jag inte behövde. Då kändes det ruttet, men nu känns det riktigt bra.

Nu ska här rensas bland alla kläder jag har. Det ska också bli riktigt gött när det är klart. En kaffe först bara och ett lördagstips, eller faktiskt två. Det översta kommer det serveras här hemma. Båda är riktigt goda maträtter. Lätt att koka ihop och göra som man själv vill ha dem. Trevlig helg!


Kycklinggryta med chili och vitlök
6 personer
Skär 4 kycklingfiléer i lagomt stora grytbitar
Stek dem i smör och krydda med salt och mycket citronpeppar.
Lägg över i en gryta
Stek wookgrönsaker 1 liten påse
Lägg över i grytan.
Häll i 4dl creme fraiche och 2,5 dl matlagningsgrädde
Häll i en burk hela vitlöksklyftor i chilimarinad
Smaka av med sweet chili,
och sambal oelek för lite mer hetta.,
samt salt och citronpeppar.

Servera med ris


Ädelostpasta med bacon
4 personer
2pkt bacon hackas och steks
häll i 2dl matlagningsgrädde
smula ner 1 grönmögelost 150-200g
lägg i riven lagrad ost 3dl
salt och grovmalen svartpeppar
Allt smälter ihop

Servera med tagliatelle



25 januari 2012

24 januari 2012

Legitimation

Snart är jag legitimerad lärare. Ansökan skickas i kväll via webben. Undrar om man får ett fint dokument som man kan rama in och sätta upp på kontoret. Vara stolt över.

Jag har varit färdigutbildad lärare med examensbevis sedan 27 februari 2002 och arbetat som lärare sedan vecka 45 2001. Hade 10-årsjubileum i höstas med andra ord.

23 januari 2012

Fyller år snart

Önskelistan lyder

Aerobicskor, de jag har är typ 3 år. Hmm, vet att Ida T blänger ont på mig nu. Ja, jag ska, jag önskar mig ju nu. ;)

Underkläder och strumpor

En kakepeck, he, he. Det du broder H, och en snygg och duglig slickepott.

Mattor

En utlandsresa. Och hör sen! (inte Danmark eller Norge)

Sågrejer för att så frön till växter. Tanten ska odla :)

Lampor till övervåningen. Vet inte hur de ska se ut bara.

Ett toahus till Linus. Tror Jag bygger ett själv.

En bra lista. Stort och smått. Bra prylar mer eller mindre nödvändiga.

Just det en Hubbot också som jag såg på tv igår. Lite skraj var jag dock för dem. Kanske det blir verklighet snart.

Helgens bravader

Det gick inget vidare med den kondenserade mjölken så jag delger er inte receptet. Det har ni redan märkt.

Helgen har inneburit shopping, matlagning, träning, besök av svärisarna och ett besök hos brorsan som tapetserar i sin lägenhet med hjälp av mor.

Den har också gett ett uppvaknande i form av att underkläder, träningskläder och toppar åter igen behöver rensas ur. Jag sliter kläder och behöver inte använda trasiga ju. Tack goa Karin för uppvaknande. Jag shoppade 3 nya toppar i lördags. En ser ni på bilden. Fick ett par stretchjeans av mamma och en parfym också. Tackar! Ulrika fixade en ny maskara, tack för det. Så nu är jag ekiperad igen. Några saker jag önskar mig kommer att listas i en önskelista. Fyller ju år snart. Jag fixar oftast dessa önskelistor själv.
Nya träningskläder kommer snart då jag har beställt i höstas.


22 januari 2012

Veckans träning, v 3

Full fart. Skön vecka som funkat bra.
Måndag:
9 km löpning i skönt tempo
ACM och core
Tisdag:
Sista styrkepass denna period. Gick jättebra.
Onsdag:
Intervaller 5*1 km med 2 min gång mellan. Uppvärmning och nedvarvning på det. Kändes bra, och jag är nöjd för varje intervallpass jag kör.
Torsdag:
Boxpass med Johan. 75 min, kul träning som är riktigt jobbig.
Fredag:
Vila
Lördag:
9 km lugn löpning 5 min tempo per km
Söndag:
Powerstep 75 min
Nu börjar uppbyggnad. 3 styrka i veckan.

20 januari 2012

Fredagstips

Dagens tips på fredagsmat är följande.

En binge med färska räkor
Gott bröd
Några kexsorter
Brie, Camembert och prästost
Aioli (gör egen så blir det godare)
Samt Ernst kantarellpaj



Receptet finner du här, drektlänk




Här står pajen i ugnen och aiolin ska precis blandas till.

I morgon kommer det lördagstips. Efterrätten förbereds just nu.
Vill du hänga på så är det bara att åka och köpa kondenserad mjölk.
Sätt den i nästan kokande vatten i 3h och 15 min.
 Annars får du köra det som efterrätt på söndag.

19 januari 2012

Teamplayer

Jag är ingen bra teamplayer i vissa avseenden. Det är nog därför jag inte valde fotboll som första sport utan simning när jag var yngre. Jag ska utveckla detta lite.

Efter att ha gått en magisterutbildning i Industriell projektledning och blivit utsatt för diverse test och analyser så vet jag att jag är en person som vill bli färdig med saker i tid och som kör efter mål som ställs upp och som verkställer dem. Det är min starkaste egenskap i ett grupparbete och som teamplayer.

Jag är dessutom en person som vill att alla i min omgivning/grupp ska må bra och värnar starkt om det. Som sista starka personliga egenskap har jag ledaregenskap, leda en grupp framåt. Dessa tre egenskaper påverkar mig och mina val.

Jag tycker det är svårt när man i en grupp bestämt hur man ska göra för att nå ett visst mål, men inte alla gör de val som måste göras för att nå till målet utan gör val som kanske är bäst ur ett korttidsperspektiv. Det funkar inte för att nå det stora målet. Då blir jag less. Det sinkar mig och mina målprinciper och jag kan bli tjurig. Det sprider negativ energi och det blir dålig stämning och hög frustration hos mig. Men, målet ska nås så då kommer jag på en lösning. Den lösning som ska till just nu för att komma vidare har inte uppfunnits ännu. Tjurigheten fortsätter, frustrationen ångar och stämningen är laddad.

Varför är jag ingen teamplayer då? Jo för det är så förbannat jobbigt så jag ibland helt enkelt ställer mig utanför teamet för att själv nå det fastställda målet. Funkar dock inte alltid så bra. Men ibland! Därav valet simning som sport. Jag är den som gör valen och som påverkar mina resultat och slutmål.

Kan säga att detta höll på att ta knäcken på mig i 25-årsåldern. Men nu har jag lärt mig metoder och vet vad saker beror på. Då går det bättre. Men satan alltså när personer i mitt lag inte gör val för att nå målet. Ghaaa!

Ett annat sätt är ju att plocka bort personerna som inte gör "rätt" val ur gruppen också, men det är ju inte mitt beslut alltid. Valet som personen gör kan ju vara ett val som den tycker är rätt för att komma till målet som är gemensamt, då ni, då blir det problem. Men problem är till för att lösas för målet ska nås.

Så känslan av: Vad f*n blir det och, vad f*n håller jag på med kan infinna sig ibland.

18 januari 2012

House of Lola

Jag har för länge sedan sagt att jag ska ha en visning hemma med House of Lola, nu blir det äntligen av. I slutet av februari har jag bokat en tid. Det ska bli jätteroligt. De har så snygga kläder, och dessutom riktigt sköna. Jag har kollat in hemsidan och det finns några favoriter.







Sista passet och avstamp

Dock inte för evigt utan på denna period. He, he!

Det gick bra, körde ett styrketest på bänkpressen och fixade 4*5 på 55 kilo. Har kört på 55 kilo hela perioden och det är 2,5 kilo högre än förra perioden. Känns bra. Därför bör målet för nsäta period vara 62,5 kilo 3*3. 2,5 kilo högre än förra målet.

Benpress körde jag 3*10 på 10 plattor relativt lätt. Det är också bra som styrketest.

Chins går däremot inte bra, inte min övning alls. Lite töligt faktiskt. Ush, jag vill ju, men vill jag tillräckligt?
Övningen har dock gjort att jag fått bättre bredd på ryggen.

Alla mått läggs till i analysen av nästkommande period. Ser fram emot nya övningar och en ny uppladdning.

16 januari 2012

Dagens träning

Började med en löptur, den blev drygt 3 km extra lång. 9km blev rundan. Tänkte plocka någon kilometer på den sträcka jag skulle löpt igår.

Därefter blev det ACM i 55 min, ACM är uppbygt i 4 block med stegkombinationer. Jag instruerar först ut steg utan hopp, och kallar det low-nivå. Därefter lär jag ut vissa steg med hopp, high nivå. Sedan kör vi dessa steg så passet blir intervallbetonat, med pulstopapr och dalar. Pulsen blir som högst i slutet på passet. Därefter kör vi en musklegrupp samt mage och rygg.

Corepasset bygger på att få mag och ryggmusklerna att aktiveras. I olika statiska och dynamiska övningar.

Läs gärna mer om passen på KMTI:s hemsida

När jag kom hem var det mat och dryck som gällde. Nummer 1 på listan.

TV, och nu sängen. Ska ligga där innan 22.30, så nu måste jag avlusta skrivandet.

15 januari 2012

Veckans träning, störd av sjukdom

Veckan som gått har varit lite skum. Jag blev sjuk på onsdagen, men var redan frisk på torsdag. Tog det lugnt på torsdag och körde igen på fredag utan problem. Så viss modifiering fick det bli.
Jag hoppade dessutom in och körde ett powerstep-pass idag på 75 min. Hade kunnat springa, men kände helt enkelt för att köra powerstep då det var så länge sedan. Tog det istället för ett boxpass, så det pass som fick stryka på foten blev 9km löpning lugnt tempo denna vecka. Ett boxpass byttes ut mot powerstep.

Måndag:
Löpning 5km på 12,5 fart på löpband, 1 km på 11 fart. Kände mig tung i kroppen, kan varit ett ecka på att något var på gång.
ACM och Core 90 min

Tisdag:
Helkroppspasset styrka, känner en skum känsla i kroppen, på skinnet. Definitivt ett tecken på att något virus eller ngn bakterie är i farten.

Onsdag:
Sjuk med hög feber, frossa och ledvärk. Precis som influensa.

Torsdag:
Feberfri men lite matt från febern dagen innan, vilade från träningen och sov.

Fredag:
Helkroppspass styrka

Lördag:
Löpning 1-5 km stegrande tempo, 1 km nedvarvning

Splittiderna och höjdskillnaderna ser ni här.

Som ni ser gick andra kilometern lite för fort, men det gick nerför, den sista lite långsamt, men uppför. Hade jag mätt pulsen är jag säker på att den ökade och ökade. Men nästa gång ska jag försöka ta det lugnare på andra kilometern, då blir det bättre fart på sista.
Den 6e kilometern gick jag och småsprang för att få ur slaggprodukterna ur kroppen. Funkade bra, jag var ute i 30 min


Söndag:
Powerstep, ett intervallbetonat pass, med kondition och styrka för hela kroppen. Körde inte så tunga vikter, men drog på ordentligt på konditionsdelarna. Tror kunderna fick så de blev nöjda.

Fick många kommentarer om att de saknar mig på detta pass, jag hade det förr på söndagar. Ett mycket bra pass, och roligt. Man har chansen att ta ut sig rejält. Får jag chansen hoppar jag nog in på något mer powerstep under våren.

Mitt skafferi

Då har äntligen utrymmet under trappen fått ett användningsområde värt pengarna för utrymmet. (Ett tillval på huset). Mitt skafferi är klart.

Jag for till IKEA i fredags och inhandlade de billigast hyllplanen som gick, 55kr styck för de största. Tyckte inte det spelade ngn roll eftersom de skulle kläs med i detta fall tapet. Konsoller i trä och sedan värdens bästa plugg för gips. Dessa borde alla veta om med gipsväggar, vilket de flesta har nuförtiden. Bara att skruva i väggen och sedan skruven i det. Håller för 20kg tror jag. Jag tog en bild på den.


Nu bilder på skafferiet och dess innehåll. I slutet kommer en "före-bild".

Hyllorna monteras

Hyllorna kläs med tapetrester.

Jag valde att tejpa fast på undersidan så kan jag byta dem lätt.

Färdigklätt. Lite pyssel!

Hyllorna fulla.
Massor av plats i kökslådorna nu istället.

Mosters bakformar i metall. Ska lämnas tillbaka.
Ska få låna mammas.

Socker i olika former.


Emaljsil från farmor tror jag.
Påse har mamma gjort, bakdukar i den.

Emaljsbunke också från farmor.
K-specialen kommer nog fram på bänken, stående frukost.

Mammas brödburkar, undrar om hon ska ha dem tilbaka?

Turkosa burken har My pyntat, innehåller tandpetare.

Helhetsbild
Och så en "före-bild". Linus gillar det nya bättre.
Han var först att inspektera.

13 januari 2012

Eklektisk stil

Som jag skrev igår, har jag idag varit på IKEA. Det blev hyllor som ska upp i det blivande skafferit under trappen. Dessutom blev det påslakan som jag tycker är riktigt snygga. Jag tog absolut sista. Spanade på dem förra gången jag var där och fastnade för dem. Det verkade det vara fler som gjort. Blå med rutor i beige, ljusblått och brunt. En nyhet! Dessutom en filt till soffan vid tv:n också den rutig.

Jag försöker få fram vad det är för stil jag egentligen vill ha fram i vårt hus. Helt klart är det New England som inspirerar, men även kolonialstil, dessa påminner om varandra. Då många kolonier i Afrika och New England var engelska kolonier. Sen är det det där Shabby chic som inte får bli för romantiskt, men lite, fast mer åt Industrihållet, men som också kan gå åt det orientaliska. Jag har dock hittat ett för mig nytt begrepp.

Eklektisk stil- en blandning av stilar från olika tidsperioder, svåruttalad. Jaha, onekligen kan det ju vara denna. De övre stilarna är det nog som jag inspireras mest av just nu och som ingår i min eklektiska stil. Där fick jag till det.


Ska se om inte mitt skaffer i kan bli ett eklektiskt skaffer i minsann. Bilder kommer efter helgen!

12 januari 2012

Ovant

Att sitta hemma två vardagkvällar i rad är inte jag van vid. Då blir jag oftast väldigt kreativ, som ni kanske märker på förra inlägget. Jag måste helt enkelt ha saker att tänka på och fundera ut.

Igår kväll var jag rejält utslagen av feber, men hjärnan funderar dock då och då i det vakna tillståndet. En sådan här kväll där jag inte är utslagen, men känner på kroppens signaler att den behöver vila, ligger jag i soffan och kollar tidningar med inredning och reportage om olika hus. Recept och olika hus/byggprojekt är också något jag gillar. Leila Linderholm ger mig inspiration till både kökspyssel och bakning.

Jag är inte helt hundra ännu, även om jag inte har feber. Konstigt detta, jag nyser lite idag, men inget snor och inget ont i halsen. Det var inte aktuellt med ett högintensivt boxpass idag. Känner mig mest trött och lite sliten, tung i kroppen.

Jag fortsätter med träningen efter tillfrisknandet, tänka smart här är viktigt och något jag har svårt med, men det förlänger bara sjukdomstiden om jag tränar för snabbt inpå. Lyssna på vad kroppen vill nu Frida!

Skafferi

Vi har ett gömme under trappen som vi lade ganska mycket pengar på som tillval när huset skulle byggas. Så här ser det ut idag.


För jävligt rent ut sagt. Men jag har tänkt mig att detta utrymme ska bli ett skafferi för torrvaror och drickor av olika slag. Fina burkar är såklart ett plus. Jag har några. Jag kommer att få två lådor i köket helt fria att använda till annat. Dessutom ska kökshanddukarna och alla tabletter ligga i skafferiet. Receptböckerna kanske också.

Iallafall, jag har skaffat mig lite inspiration i form av dessa bilder.

http://husprojektdromhus.blogspot.com


http://envilsenloppa.blogspot.com
Nu ska jag bara få maken med på noterna, för honom är det garaget som prioriteras, men jag kan allt fixa själv också. Hyllor på IKEA fixar jag lätt att sätta upp, det behöver inte bli så himla dyrt inte. Helgen är räddad. Blir nog en tur dit i morgon eftr jobbet minsann.




Frisk igen!

Jahaja! Vatten, vila och sömn gjorde susen. Idag är jag mycket bättre, ingen feber och ingen värk. Jag tänker dock ta det lugnt och inte träna idag heller. Sova och dricka mycket vatten blir eftermiddagens mission.

Det har varit såhär en annan gång också. Jag hade feber då med på eftermiddagen, kvällen och under natten så sjunker den och på morgonen så är man sliten men "frisk".

Skönt iallafall, jag gillar inte att vara sjuk alls. Jippie!

11 januari 2012

Meningen med att vara sjuk?

Varför ska man bli sjuk, för det är det jag är nu! Fuck och dret. Det kryper i kroppen och värker i leder. Inget halsont, ingen snor, ingen huvudvärk, inget annat. Hoppas på att det går över till morgondagen. Det har hänt förut. Jag har sovit och druckit vatten, ätit och vilar nu framför tv:n.
Med andra ord fick intervallpasset läggas på hatthyllan idag.

Det ger en förklaring till att löpningen känts lite seg i slutet, och att jag varit så trött. Kände på styrkepasset igår att det var något krux också. Det gick bra, men konstig känsla i kroppen.

Men varför ska vi bli sjuka? Skadliga virus och bakterier gillar jag inte. Gissar på att detta är ett virus. Hoppas kroppen är såpass stark att den kan eliminera dett stygga virus som angriper mina celler tills i morgon. Ush och fy, bort, bort, bort. Vik hädan!

Triceps är min bästa

Jag vet inte vad det beror på men tricepspress med stång är min absolut i särklass starkaste övning och muskel. Jag kör 3*7 på 30 kilo lätt som en plätt, igår flög stången upp.
Det beror antagligen på teknik och muskelfästen. De sitter på perfekt plats.

Det tar sig i chinsen också. Kör i chinsmaskin och har hjälp för att kunna köra många. Det har minskat från 7 plattor till 5 plattor och jag kör 7 st. Detta är inte min bästa övning direkt.

Idag har jag fått veta att Elin kommer tillbaka till KMTI. Hon ska köra Zumba men också aerobic. Det är så himla roligt att hon är tillbaka hos oss. Det kan nog bli ett och annat styrkepass framöver ihop Riktigt kul!

8 januari 2012

Första träningsveckan på året 2012

Måndag:
Löpning 9km på halt underlag, 5 min tempo då kurvorna tog mycket tid att ta sig igenom.

Tisdag:
fm Powerwalk 60min
em Helkroppspass styrka med ben

Onsdag:
Vila

Torsdag:
2km uppvärmning
8*150m backintervall
1km nedvarvning

Intervallpassen ger mer än man tror, jag känner efteråt att det tagit. Mer av dessa framöver.

Fredag:
Helkroppspass styrka med mage och ländrygg

Lördag:
Garagebygge

Söndag:
Löpning 9km strax under 5min tempo, tempoökning sista kilometern.

Tänkte skriva ner lite mer i detalj vad träningarna innehåller framöver då löppassen kommer innehålla olika moment. Styrkepassen skriver jag om för sig. Jag listar övningarna och repetitioner samt set. Helkroppspasset har jag skrivit om i veckan.

Jag tycker att jag varit duktig på att träna och hålla mig till planen trots främmande och bjudningar samt helgdagar under jullovet. Ingen viktuppgång heller. +8hg ena veckan och sen -9hg andra veckan, det är bra. Nu är det två veckor kvar av dieten. Jag körde rätt hårt innan jul så jag ligger redan nu på den vikt jag hade som slutvikt förra deffperioden, men hade tänkt gå ner lite mer denna gång. Jag ville ha lite marginal också över jul och nyår.

Orkidéer

På Nyårsafton utökades min orkidésamling med två fantastiska skapelser.

Blommorna är 10cm i diameter och stängeln är böjd i en båge.
Magnifik!


Den lilla söta rosa-vit-röda bakom i en fin kreation.
Bedårande!


Jag har några gamla orkidéer som blommar om och om igen, sen har jag några som inte ser speciellt roliga ut, jag tror jag ska slänga dem faktiskt! Jag har dock lite svårt för det. Men det är bättre att köpa nya, jag har haft dem i jättemånga år.
De orkidéer som håller sig bäst är de jag tar bort orkidéjorde på och stoppar i vaser med vatten. De blommar om och om igen! Det kanske är det jag ska göra. Köpa glasvaser och stoppa alla i! Hmmm.... Tål att tänkas på.

Garaget börjar ta sig

Isoleringen tog förbannat stor plats, det är skönt när den är borta.
Dessutom kliar det så man får panik, jag är helt röd i fejjan när jag är färdig.  
Plasten som ligger i taket var ett meck att sätta upp, men det gick till slut.
Den spänner man upp först, sen ribbor och sen isolering upp på det.
Man måste jobba sig succesivt framåt annars når man inte att lägg på isoleringen.
Reglade väggar med elslangar. Till vänster förråd, till höger blivande bastu.
Förrådet färdiggipsat
Inne i förrådet, hyllor på vänster och höger sida ska det bli.
Här ser ni den murade väggen som har fylle på utsidan.
Taket snart färdiggipsat i garaget. Tungt jobb att hålla gipsplattorna kan jag säga.
Hur gjorde de förr när det var spånskivor i taket
 och inga elverktyg, och hade man det var de svintunga.
Satan i gatan.
Luckan som vi fick byta plats på för garegeportens takhängen gjorde att den kom ivägen.

Idag kommer det i stort sett vara färdiggipsat
och då kan garageporten monteras och elen dras färdigt.

Garaget är totalt på 60 kvadratmeter