30 september 2011

"Partnerbox"

Ha, ha. Ikväll har jag och käre maken tagit i hand på att vi kõr box ihop nästa torsdag. Shit vad kul. Detta har jag sett fram emot i många år. Vi kommer smygträna lite innan så han känner sig säker. Jisses vilken match han ska få. Men jag lovar att han kommer vara supernöjd. Det här ser jag fram emot. Rooooooooligt!

Idag gick det bra på styrkepasset. Lite trött i slutet. Men jag körde på samma vikter. Lite färre repetitioner på någon övning. - 1.5 kg idag från förra veckan på kroppen och det känns på trycket. Men det går lättare att springa. Dessutom körde Jag box igår och det brukar inverka en hel del. Men det går riktigt bra nu faktiskt. Var lite yr i början av denna period  som började för 3 veckor sen pga neddragningen av energi, men nu har det stabiliserat sig.
Det är dags för lite bilder och film snart igen. Det är kul tycker jag. Här fått några prenumeranter på YouTube.

Igår krockade jag föresten med Blossom Tainton på Kmti. Kolla hennes Magazine för att se vad hon gör där. PT för 3 kunder.

At work


Idag måste jag ändå säga att jag fick till den riktiga "frökenlooken".
Då får man många kommentarer. När stilen inte riktigt är som den brukar altså. Men det funkar, och det är ju fredag och då är det väl kjol och slips som gäller, eller?
Hörde i personalrummet idag att lärarkåren är utsedd till den sämst klädda.
Så då är det ju bra om man piffar till det ibland.

29 september 2011

Friluftsdag

Ohoj. Igår hade vi friluftsdag. Jag och Elin deltog också. Hon gjorde en grymt bra tid på 60 m. Riktigt impad blev jag minsann. 8,8 sek. Jag drog in på 9.7 som bäst.

På 1000m som passar mig bättre hade jag 3.57, ouppvärmd i princip. Sprang en gång till på tiden 4.05 också. Tänkte att det var bra att passa på när tillfälle gavs.

Jag körde inga andra grenar då det är ganska lätt att sträcka sig. Elin körde dock på :)

Det är kul att se elevernas reaktioner när fröknarna är med och kör. Lite impade blev de nog. He, he!

Hoppa höjd är det många som tycker är kul.
1.40 hoppade tjejen som hoppade högst i min klass.
Rekord med 1 cm för henne.

27 september 2011

Valkar

Inte runt magen, men i händerna. Ett bra tecken på att styrketräningen ger resultat. Hittade en ny idag som går rätt över handen mellan de två linjerna. Vet inte om det syns på fotot.

Idag gick passet super. Trots att jag tappat lite i vikt. Förra veckan var det samma, men vägde mig igår igen och då var det på väg ner igen. Der känns bra i kroppen och den börjar kännas i form igen efter sommarens korta uppehåll från löpning och den korta förkylning jag hade för 3 veckor sedan.

I morgon är det friluftsdag och jag ska passa på att köra några 1km intervaller på Tingvalla. Utmana eleverna kanske? Det värsta är väl att man får stryk så det skriker om det. Det får jag bjuda på i så fall.


26 september 2011

Måndagar

Är en bra dag. Den är hektisk men bra.

Idag har den inneburit fina samtal med 3 elever i åk 9 som gärna besöker mitt kontor. Även om jag inte har tid att prata med dem så hänger de där en stund för att få lite lugnt runt sig ett tag.

Den har inneburit kaffe och lunch samt en massa prat med min kollega Gunilla. Vi har lite att jobba med just nu. Det känns skönt att ha henne som kf-kollega.

Den har också inneburit lite extra arbetsuppgifter jag inte räknat med. Men livet hade kunnat vara värre. Jag kör i min takt, det brukar ordna sig.

På eftermiddagen har jag haft mitt Acm och core pass. Det gick grymt bra tyckte jag. Lika roligt och det ger massor av positiv boost.

Sen är det hem till sängen igen, och där Ligger jag nu.

Natti på er.

Bild från Tjurruset


Sista hindren innan målgång. Lagom blöt och skitig.

25 september 2011

Inte så farligt ändå

Ja, som ni vet har vår bil varit på besök hos Helmia under en dryg månad. Vi har haft hyrbil och våndats över de extra tusenlappar som rullar i och med denna händelse. I fredags var vi och hämtade bilen och får då reda på att vi antagligen går plus på denna händelse ändå. Hur är det möjligt? Jo så här. Bilen skulle in på reparation två dagar efter att Johan körde i diket. Den skakade nämligen mycket när vi gasade och svängde. Detta fenomen är som bortblåst. Underbart! Det andra som vi tjänade på var att bilen gått 10 000 mil och ska altså snart in på 11 000-mila-service. Då ska kamremmen bytas och det kostar 10 000 kr. Men den kommer inte behöva bytas för de var tvugna att ta bort den nu vid reparationen för att komma åt något under den eller bakom. Det kan inte bli så mycket bättre. Ibland har man tur helt enkelt.


OBS: Detta är inte vår bil, men vi har en likadan.

24 september 2011

Veckans träningsdos v38

Lördag 17 sept till lör 24 sept.

Lör: Tjurruset terränglöpning 12 km
Sön: Promenad 60 min
Mån: morgon cykel 30 min, kväll löpning 25 min, Acm 1h, core 30 min, cykel 30 min.
Tis: styrkepass helkropp ca 60 min
Ons: morgon cykel 30 min, kväll cykel 30 min, löpning ca 6 km
Tor: morgon cykel 30 min, kväll cykel 30 min och vila
Fre: morgon cykel 30 min, kväll styrka helkropp
Lör: intervall blandpass 60 min, cykel 30 min

Jorå det blev en del. Ska börja skriva ner vad jag gör i veckan. Denna vecka har jag cyklat till jobbet ganska många dagar. Jag ser inte det som ren träning, fast det är det nog till viss del. Lugn träning. Hinner bli svett på magen iallafall. Men duschar gör jag inte efter. Cykla är för mig transport från en plats till en annan..

22 september 2011

Uppdaterat om hus och hud

Lite bilder från huset. Körde vila idag då det kändes lite mastigt att cykla ner och träna box idag. När jag cyklat fram och tillbaka till jobbet. Det tar 30 min enkel väg. Och ja jag är svett på magen när jag kommer fram. Jag har cyklat 3 dagar denna vecka. I morgon blir det enkel väg hoppas jag för bilen ska vara klar i morgon.
Iallafall vila innebär pyssel. Så det fick bli lite omplock här hemma. Resultatet ser ni på bilderna.
Jag har dessutom tagit mig en titt på såret jag fick på Tjurruset. Det läker, om än långsamt. Ser inte så snyggt ut och jag lär få ett ärr. Jag är allergisk mot plåster också så lite utslag har jag fått. Ligger utan plåster nu, men det funkar inte i natt då det fortfarande rinner ur såret. Ni behöver inte titta på bilden. Lite äckligt tycker jag nog.






21 september 2011

Ny app

Ohoj, jag har hittat appen för blogger. Det här var kul. Lättare att blogga. :)

Gött att springa

Äntligen har det släppt igen. Att vara fökyld tar mer på kroppen än man tror. Fick ju ett formbesked i lördags på Tjurruset, idag kom ett till. Det var helt enkelt riktigt gött att springa igen. Höll god fart hela vägen. Drygt 5 km skulle jag tro.

Funderar på om inte långloppet ska ligga på lördagarna istället för på onsdagarna. Kan kännas skönare med ett kortare genomlopp på onsdag mitt i veckan som lite återhämtning bara.

Jag har börjat cykla till jobbet också. Det tar c:a 30 min enkel väg. Det blir på måndag, onsdag och torsdag jag kör detta. Det tar lite extra, så att förbränningen hålls igång.

Att skriva upp veckans träningsdos kanske jag börjar med i år. Det kan vara kul att följa. Även om jag har ett schema att gå efter så kanske det inte alltid blir exakt så.

På fredag blir det invägning igen. Får se om det tappats några hekton. Förra veckan blev det 1 kg. Får se vad det blir nu, om det blir!

Jag längtar efter mina nya skor också. Ut och springa i nya pjuks är riktig lyx.

Vad gäller styrketräningen så håller jag styrkan bra under deffperioden. Ligger stabilt och inga sänkningar igentligen. I jämförelse med förra deffen så ligger jag högre i vikter så det är bra..

Mörkt, va?

Jag är en människa som inte direkt reflekterar över att det blir mörkt ute, men nu tänkte jag göra det. Ur positiv synvinkel då. Detta har jag skrivit om förut.

Mitt knep är att vara ute mycket. Jag springer ute, och går ut på dagen på helgerna. Det kan räcka att gå på stan. Jag tänder också en massa ljus och njuter av att det är mysigt. Att äta utomhus gör också att det känns mer som sommar.

Det här med mörker inverkar på människors sömn också har jag hört. Jag vet inte, jag är lika trött hela året om, eller lika pigg. Fast jag har ju dagar då jag är dödstrött, men det beror på andra saker än mörker.

Jag läste dock en artikel från expressen idag där följande tips gavs. Det kan ju vara en idé att följa dessa råd. Om man är lite extra trött.



Ok, jag ser just nu fram emot:
  • Att mysa på helgerna, genom att baka, äta goda middagar och att gå på stan, samt åka ner på kvällen för att kolla hockey på någon sportbar. (Tänk om min man kollar detta, då tror han jag är sjuk) Lite mysigt är det faktiskt, fast jag njuter mest av att äta ute.
  • Att få åka skidor igen. Det är kul!
  • Att åka till mamma och få mat, och fika. Det är hon bäst på och det är jättemysigt på hösten.
  • Tända brasa i öppna spisen.
  • Pyssla i mitt hus. Tänk att få julpynta. Yihoooo!!!! Det var typ 3 år sedan sist.
  • Ha inflyttningsfest, det ser jag verkligen fram mot. Jag har funderat på ett tema.
  • Julskylta i Bengtsfors Glasmästeri. Det blir sista gången i år. Sedan ska det säljas. Så nu gäller det att göra något riktigt bra.
  • Bygga garage. Ska bli underbart att få ut lite grejer där så vissa partier i huset kan bli bättre i ordning.
Ja det var allt att se fram emot. Fast det finns säkerligen fler.
Ha det gott nu alla och njut av hösten. Sitt inne och känn att det är varmt och gott, gå ut och känn att ni lever. Njut av det ni kan ta in och uppleva!

20 september 2011

Nya löparskor

I helgen som var sprang jag ju Tjurruset. Ett perfekt avslut för mina gamla skor, och ett perfekt tillfälle för att köpa nya.

Jag testade att köpa mina skor från England via denna sight. Start Fitness Halva priset.

Mina gamla skor, ett par Saucony Progrid Hurricane. 1 år gamla, många mil sprugna.
Dessa fanns inte att beställa som dammodell.



Mina nya, ett par Asics gel kayano 17, denna typ har jag haft innan mina Saucony, typ 3 par.
De är lite vidare i framdelen av skon. Men båda två är stabila och har hög dämpning och är för de människor som pronerar. Jag använder ju dessutom inlägg för att inte få ont i benhinnor så jag har det stabilt och gott runt fossingarna.




Hoppas de kommer snart!

Plattan till garaget gjuten





Pust och stön

Oh herre jisses. Nu har det hopat sig alla arbetsuppgifter och saker som händer privat. Men för tusan, kämpa på.

Varje gång jag öppnar mailboxen har det kommit 5-10 nya mail, och jag öppnar den typ varannan timme. Oh yea! det märks att det är nya tider i skolans värld och att många behöver hjälp för att komma igång med nya webbsystem, mobiltelefoner, rutiner kring information mm.

Men nog om det!

Nästa inlägg blir roligare, och det kommer NU!

17 september 2011

Tjurruset 2011

Jaha ja då var det över för detta året också. Lika kul som förra året. Kallare i vattnet och lite längre i år. Många fler hinder i slutet också. Jag hoppas på en bild på mig själv då det var många fotografer ute i skogen. Återkommer med en sådan om det finns en som dyker upp.

Plats 20 av 250 startande kossor tiden 1.14.28, tycker jag ändå får vara okej. Det är så himla svårt att springa på när man hamnar i en kö. Det gäller att vara med när tillfälle ges att springa om, och de är inte många.

Jag kände mig relativt pigg i slutet även om sjön suger och all dret man springer igenom. Kan inte säga att det var tuffare än förra året. Samma skulle jag säga. Lite mer löpning i år. Med tanke på att jag knappt orkade springa 5 km i onsdags så är detta bra. Var rädd att jag övertränat mig, men idag kändes det bra igen.

Lyckades dock med bedriften att slå i smalbenet rätt rejält, ett skrubbsår och en bula blev det. Blöder fortfarande. Får köpa fler plåster i morgon.  Det var nära målgången så snabbt in till sjuktälten för is. Det gjorde susen. Hade dessutom riktigt blå läppar i typ 3 timmar efter loppet. Det var rejält kallt i vattnet och det snörpte rejält i lungorna och bröstet när man hoppade i. Riktiga vattenhinder på 10-15 meter på sina ställen ömsom med gyttja och ömsom med vatten och vass. Mycket kärr och en hel del ljunglöpning.

Oh yea! Jag kom i mål iallafall som en glad motionär. Lyckades inte med att komma under placering 15, men tror det var fler kossor med i år. Skyller på köbildning i skogen också, he he. Så okej då!

Resultatlistor

15 september 2011

Utkörter

Shit, vad trött jag är då! Denna vecka har varit riktigt tuff på jobbet. Att hålla på kolhydrater och mat gör att man blir lite sliten tror jag.

Måndagen var det jobb som vanligt, på kvällen har jag mina pass och jag kommer hem runt 20.00.

Tisdagen innebar bootcamp/friluftsdag hela dagen ute, sliter med kallt väder och blåst samt att du är lite mer på spänn när det är andra aktiviteter i skolan. Fler elever att hålla koll på och att du ska prestera hela dagen utan paus. Undrar hur många arbetsplatser som har det så? Men det är ju därför jag valt yrket. Man får mycket tillbaka också när man är med barnen/ungdomarna i ett streck. Direkt efter jobbet styrketräning och sedan ett föräldramöte, jag var hemma 21.30, helt urlakad.

Onsdagen innebar möte med föräldrar på eftermiddagen fram till 17.20. En hel del elevvård under dagen och sedan 5 km löpning på kvällen. Det var droppen, det fanns överhuvudtaget ingen energi kvar. Hjälp, vad blir det tänkte jag. 5 km är ju ingenting.

Torsdag, dvs idag hoppas jag blir bättre, sliten redan från start, men då kan det bara bli bättre, eller? Stenhård förmiddag, vilket gör att den flyger iväg, sedan privata kurser för lärare om webbverktyget Unikum, sedan hem och ikväll box. Det ser jag fram emot. Slå ur mig lite.

I morgon är det fredag. Då ahr vi afterwork på KMTI, hmmm... Just nu känns det som jag skippar det, men det är kombinerat med ett möte. Så jag känner på det lite till.

Så här kändes det igår när jag skulle käka, ha ha!

Heja Frida, nu kör vi!

11 september 2011

Helglistan nästan avklarad



Listan över helgens göromål har kortats av. Det är städ av toaletterna samt bakning som saknas. Jag och My hoppade dessutom promenaden eftersom det spöregnade på förmiddagen. Kanske hinner med en kortis nu i eftermiddag. Det blev en hel del prat istället.

Här ovanför ser ni mitt egentillverkade flaggspel. Jag är supernöjd. Som vanligt förstår sig inte maken på att detta är snyggt och helt inne. Jag ska dock inte ha det hängandes i fönstret. Eller jo kanske. Vi får se.



Kaminen brinner för fullt. Det blir varmt som tusan här inne. Mysigt värre!

Linus har duschats och schamponerats samt fönats. Nu är han superfin. Stora kissen, är inte så stor när all päls ligger klistrad efter kroppen. Han är såååå duktig!




Bilder på vardagsrum och kök har lagts upp på styleroom.se. Jag lånade broderns systemkamera. Blir väldigt mycket finare bilder med den. Jag vill också ha en sådan. Fast jag får väl låna den någon mer gång.

Löpturen igår blev 1 mil i lugnt tempo. Jag måste ha nya löparskor nu. Det blir att köpa det i veckan.
Därefter outdoorpass på KMTI. Det blev riktigt lyckat tycker jag. Jättetrevlig träning, med glada miner och god kämpaanda.

Nu väntar bakning och toastädning.

10 september 2011

Helgens göromål

Sy ett flaggspel
Köra outdoorpass på KMTI
Springa en tur
Fixa till Linus
Städa toaletterna
Fotografera
Fika med My
Gå en långpromenad
Inviga kaminen
Titta på film
Baka
Detta blir en riktigt bra helg


9 september 2011

Linus har skaffat sig nya vanor

Nattliga vanor
Linus har varit ett pain in the ass ett tag. Detta har gått över denna vecka. Vi får se hur länge det håller i sig. Han har alltid varit sådan att han väcker mig på natten om maten är slut, men ett tag har han väckt mig ändå, precis som att det ingår i hans nattliga ritualer. Detta är inte kul! Det har han förstått nu. Jag får sova hela natten, medans hans håller på med sitt. Han vaknar alltid ngn gång mellan 03.30 och 04.30. Det gör han fortfarande garanterat, men utan att väcka mig. Underbart!

Vatten
Han har också alltid druckit väldigt mycket vatten. Han gjorde det ur kranen på badkaret förut, men vi har inget badkar nu så därför har han sin vattenskål vid sin toalett. Man ska aldrig ha katters vatten bredvid deras mat, då dricker de inte tillräckligt. Det stämmer faktiskt. Under senare tid lyckas han alltid med att blöta ner hela skägget när han dricker vatten så det är vattenspår över halva huset när han druckit. Det gör också att manen blir ganska snuskig efter ett tag. I morgon blir det därför schamponering och föning.

Sovplats
Han har dessutom bytt sovplats, nu är det köksbordet som gäller samt bänken på andra våningen. I början var det golvet på toan uppe under min stege för handdukar som var platsen för sömn. Hans klöspinne har inte varit så intressant sedan vi flyttade hit heller. Nu ahr jag flyttat ner den till första våningen så får vi se om han ger den mer uppmärksamhet.

Mat
Mat är viktigt i Linus liv, på fjärde villagatan tillät vi honom att hoppa upp p bänken när vi skulle ge honom mat. Det gör vi inte nu, och det fattade han nästan direkt. Nu står han istället på golvet med tassarna på handtagen till lådorna och jamar högt och tydligt.

Gå ut
Han vill gärna gå ut, men gruset är inte skönt att gå på. Han sitter därför väldigt gärna på bordet ute och spanar ut över hans tänkta revir. Den lilla rödhåriga katten som haft detta som revir förut har inte synts till sedan Linus visade vem som bestämde för någon vecka sedan. Han gjorde det genom att vifta hastigt på svansen och andas häftigt samt visa en mycket tydlig vilja att klå upp honom/henne. Det bör tilläggas att Linus var kopplad och den andra katten fri. Det bekommer inte Linus det minsta. Matte har varit lite dålig på att ta de långa promenaderna på sista tiden, men Linus blir lugnare när han inte tar dem med mig. Han blir lite stressad av nya intryck. Kanske han har adhd.



Tungt

Tung i benen som tusan och i kroppen. Jobbigt idag på träningen, så även löpningen i onsdags. Kan nog vara för att jag var lite förkylad förra veckan. Kände mig sliten på träningen idag. Det var ett tag sedan faktiskt!

Bara att ta nya tag, in med mer proteiner och mindre kolhydrater, mera löpning, och nya mål.

8 september 2011

Höstmys

Ja, jag tycker väääääldigt mycket om hösten. Det gör att jag lugnar ner mig lite och får ordning och koll på läget. Det är liksom jag det! Jag är en sådan där person som inte reflekterar över att det blir mörkt. När jag upptäcker det så har det vänt igen, och då njuter jag av det.

Kanske jag är en person som njuter av den årstid som är just nu. Jo så är det nog. Alla årstider har sin del. Jag hade nog tröttnat om jag bott någon annan stans för länge med samma årstid hela tiden. Då missar man ju en hel del intryck och upplevelser som bara kan göras under en viss årstid.

Hösten innebär för mig, mys med tända ljus, middagar på fredag och lördag. Gärna med främmande och ett gott vin. Filmer, och en massa träning på fasta tider. Eftersom jag gillar att fixa och greja med inredningsdetaljer så blir det en del sådant också. Göra om, lägga till, och ta bort. Jag sover länge på morgonen och tar en kaffe ute när solen skiner. Att äta ute är något jag gillar skaprt, det gör jag året om. Det får en att må bättre. Att träna ute gör också att man mår bättre. Baka gör mig lugn i själen och det ska jag göra till helgen. Bullar får det bli och bröd.

Jag googlade höstmys och fick upp bilder som dessa. Ingen kan säga att detta inte är hur härligt som helst.









7 september 2011

På väg att bli gammal

Det är tur att man jobbar med ungdomar och att man blir upplyst ibland. Nu på morgonen har jag fått veta vad dubstep är för något. En musikstil. Och jag gillert!

För er som inte vet vad det är och känner er lite gamla just nu. Kolla in vår klassblogg.

http://fridaochgunillasklass.blogspot.com/

6 september 2011

Veckologistik framöver

Det känns väldigt skönt att all logistik med träning, bilar och jobb fungerar.
Snoken har varit lite ur form ett tag, men nu kan jag börja springa igen. Igår var det helt underbart att springa bakom KMTI innan ACM-passet.



Jag ska köra enligt följande upplägg en tid framöver.

Måndag: Tempolopp löpning terräng 30-40 min, ACM och Core vid KMTI
Tisdag: Styrka helkropp på KMTI
Onsdag: Långlöpning, minst 1 mil på Hammarö
Torsdag: Intervall och boxpass KMTI, eventuellt endast intervall beroende på tid.
Fredag: Styrka helkropp KMTI
Lördag: Vila
Söndag: Lugnare löpning runt 7 km på Hammarö

Strategin är att köra träning direkt efter jobbet, förutom på torsdagar då boxpasset börjar 19.00 på KMTI. Då kör jag löpningen vid 18 på KMTI och därefter boxen. Jag märker definitivt fördelarna med att köra gymträning och löpning. Det spar tid, och man är inte beroende av när ett pass börjar och slutar. Man kan välja själv.Det finns många födelar med det.

Nu blir det film igen. Finns inte mycket mer att göra. Känns som att dagarna går på räls just nu. Allt enligt planering och struktur. Det gillar jag.

Garagepill

Ikväll har vi lagt sista handen på garagets armering. Jag tycker det ser bra ut, men jag har inte mycket att jämföra med. Vi fick lägga om några nät så att hela plattan täcktes och vi slapp såga itu ett helt nät till för att täcka allt. Nu är det klart. Näten är najade och det är klart för själva gjutningen.

När detta är klart ska muren som ska vara stödet för fyllet mellan hus och garege muras upp. Sen kan vi börja bygga i trä. Många moment som ska genomgås innan vi är framme vid målet.
Fick inte till någon bra bild, så jag återkommer med det i morgon.

5 september 2011

Formex

Inspirationsutställning







Kommer pryda min hall


Pryder snart mitt vardagsrum
 
Snyggolampa, som snart är min


Nordic light hotell Vasaplan


  

Besöka Sallys i gamla stan, ett måste. Riktigt trevligt och god mat.

Kvällen avslutades med glass.



1 september 2011

Snart fredag igen, med ett middagstips

Ooops, vad det går. Jag är inne i en måndag-fredag-period igen. Det rullar på bra med andra ord.

Förra veckan var fullspeckad med aktiviteter, denna har varit lugnare. Vi går och lägger oss jättetidigt på kvällen och laddar för morgondagen, vi har haft mycket och göra och det gäller att passa på och vila när man kan.

Till helgen blir det FORMEX, det är Nordens största present, design och inredningsmässa.


Det ska bli riktigt kul. Det är jag, svägerskan Sanna och svärmor Ulrika som åker dit. Vi har varit där många gånger och köpt in prylar till Ulrikas butik. En del inköp blir det också för privat bruk.
Vi åker på lördag, tidigt på morgonen.

Idag har sotningsfirman varit här och provtryckt vår kamin och igår var ventilationsfirman här och ställde in ventilationen, så nu kan vi elda när det blir kallt. Underbart!

Medans jag äri Stockholm på formex kommer Johans pappa hit och de två ska greja med garaget. Det ska på frigolit och armeringsnät och rör ska dras i plattan.

I morgon ska jag göra det här på kvällen.

Italiensk lax


400 g laxfilé

2 pkt[250 g] mozzarellaost, gärna färsk buffel

2 staskar körsbärstomater

1 krukabasilika

100 g skivad salami

flingsalt

svartpeppar från kvarn
Gör så här:
1. Lägg ut fyra stora folieark på bänken, cirka 50x40 cm.
2. Dela laxen i stora bitar, riv mozzarellan i bitar och fördela över arken.
3. Lägg på delade körsbärstomater, basilika och salami, krydda.
4. Vik ihop arken till paket och se noga till att det blir tätt.
5. Grilla paketet på kolgrill eller i ugn 250 grader, cirka 15 min.
6. Servera med nykokt pasta, couscous eller ris.

Receptet är såklart från Leila och du hittar det dessutom på recept.nu