5 april 2011

Rekordpass


Har haft en progressionperiod på 3 veckor i styrketräningen efter förra viloperioden. Nu jäklar börjar det hända grejer igen. Alla rekord är inklusive uppvärmningssett innan.


  • Bänkpress 4*6*50 kilo satt som ett smäck (rekordserie)

  • Liggande tricepspress med stång 1*8*25 kilo+1*6*25 kilo 1*10*22,5 kilo (8 st rekord)

  • Latsdrag 2*8+1*9 på 7 plattor (rekordserie)

  • Stående rodd 2*8*30 kilo +1*10*30 kilo (rekordserie) (lite knäckta vart boysen som körde innan mig på samma vikt, ha ha)

  • Bicepscurl med stång 1*8*25 kilo +1*6*25 kilo (8 reps rekord)

  • Benpress 3*8*9 plattor (rekordserie)

  • Baksida lår 2*10*9 plattor

  • Diverse rehabövningar för Infraspinatus

Har väntat lite med att köra specifika axelövningar, och gör nog det under hela denna period, satsar på rehab på den delen istället. Den är dock väldigt bra nu axeln. Det var ingen skada, utan för små och svaga muskler. Det gör att Infraspinatusmuskeln som är lite underutvecklad drar på sig muskelknutar. De ska tryckas bort samtidigt som jag kör rehab.


Nu väntar en 4 veckors hård styrketräningsperiod igen. Nästa pass blir det 52,5 kilo på bänkpressen, snart därefter blir det upp på 55 kilo och dra ner på antalet reps till 4 per set. I slutet ska det upp på 57,5 kilo.


Inga kommentarer:

Skicka en kommentar